Forum Weselne miasta Łodzi

[Marcino]

Aerobiczna "szóstka" Weidera.
?wiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. ?wiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.
I tak :
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii:

1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi z obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie.

2.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.

3.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami.

4.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są splecione jak w ćwiczeniu trzecim.

5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).

6.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane


Sprawdziłem. Po 20 dniach widać efekty.

[dzarusia]

probowalam ale nie daje rady albo ja cos zle robie albo nie wiem nie sadze zebym miala az taki slaby brzuszek bo w koncu tyle lat grania i w sumie ciągle dbam o to żeby się ruszac ... ale "szóstka" mi nie idzie

[Kot]

Kusi mnie żeby spróbować

[Megusia]

Też o tym myślę, ale te ćwiczenia wydają m się bardzo ciężkie. Niestety jestem w koszmarnie złej kondycji teraz, szczególnie po 2 tygodniach choroby .

[Pusiak]

Chyba męża popędzę

[Marcino]

Najważniejsze w tym programie jest to, że nie można robić przerw dłuższych niz 1 dzień. Wtedy cały nasz wysiłek ma sens.

[kamui]

Ja tez sprobuje bo praca siedzaca i brak ruchu sprawily ze jest co poprawic, a i tak mialem sie wziac za siebie

[Pusiak]

Mąż obiecał ćwiczyć od dzisiaj Więc trzymajcie za Niego kciuki

[FifthAvenue]

Wydrukowalam sobie instrukcje Zobaczymy co sie da zrobic.
ja nie cierpie cwiczen, ale jak slysze, ze cos dziala to czuje wewnetrzna motywacje

[julia]

Bardzo prosze instrukcja obrazkowa:



Fakt - dziala; doszlam do 16 dnia i zrobiłam sobie przerwe (wyjazd wakacyjny), ale od wrzesnia zaczynam od poczatku

[sękuś]

My z Jackiem od jakiegos roku próbujemy ćwiczyć własnie w taki sposób.Troszkę samozaparcia i są efekty.Ja co prawda czasami się gubię, ile powtórzeń mam danego dnia zrobić, ale i tak według mnie efekty ćwiczeń są zadowalające.

[Pusiak]

Mefiu własnie dzisiaj zaczął Zobaczymy

[ojejku]

Ja się zbieram do "6" Weidera już jakieś kilka tygodni. Ale słyszałam od kolegi, że już nawet po kilku dniach zauważył efekty. Ja się tylko zastanawiam, ile czasu będzie musiało minąć, żebym ja coś zauważyła na brzuszku. Niestety kolega w przeciwieństwie do mnie nie ma warstwy tłuszczyku na mięśniach. Ja mam i to trochę za dużo.

[Pusiak]

ojejku, powiem Ci za kilka dni, jak poobserwuję męża On też ma troszkę tłuszczyku na mięśniach

[Zosiek]

Ja jestem już po 3 tygodniach ćwiczeń! bywa ciężko szczególnie kiedy zwiększa się liczba powtórzeń w serii ale ogólnie jest OK i muszę przyznać że coś się dzieje! mięśnie mam dużo mocniejsze! teraz czekam na efekty spalenia tłuszczyku na brzuszku (już widać ) muszę tylko jeszcz znaleźć dobre i skuteczne ćwiczonak na mięśnie boczne brzuszka bo mam jeszcze wałeczki po boku
Ogólnie poleca (trzeba być jednak wytrwałym i konsekwentnym) !!!

Ja jestem już po 3 tygodniach ćwiczeń! bywa ciężko szczególnie kiedy zwiększa się liczba powtórzeń w serii ale ogólnie jest OK i muszę przyznać że coś się dzieje! mięśnie mam dużo mocniejsze! teraz czekam na efekty spalenia tłuszczyku na brzuszku (już widać ) muszę tylko jeszcz znaleźć dobre i skuteczne ćwiczonak na mięśnie boczne brzuszka bo mam jeszcze wałeczki po boku
Ogólnie poleca (trzeba być jednak wytrwałym i konsekwentnym) !!!

[julia]

Zosiek, jak znajdziesz coś na boczki, to podziel sie z nami ja też chętnie pozbędę się waleczków

[ojejku]

Tak, Pusiak, daj znać, czy coś się dzieje. Muszę dostać jakiejś motywacji, bo inaczej będzie kiepsko.

[Pusiak]

Spoko, napiszę

[asiula]

kurcze, może ja tez bym spróbowała, zawsze w końcu się przyda wzmocnić ten brzuchol hehe

[Mikołaj]

Fajne te ćwiczenia ..A ASIULA nie powinna ćwiczyć bo i tak jest za szczupła ..hehe

[dinka]

Muszę wypróbować. Mój jest nadwyraz uodporniony na wszelkie ćwiczenia, diety itp.

Dzisiaj zaczynam Dam mu wycisk

[kamui]

Musze zaczynac od poczatku Cwiczylem ostro przez 14 dni ale przyszedl dzien slubu i wesele, potem przez 2 dni poprawiny. W srode wyjechalismy nad morze no i nie bylo kiedy cwiczyc chociaz musze powiedziec ze widze roznice.

[*Asiek]

[Pusiak]

Powiem tak - nigdy nie dałam rady dobrnąc do końca, bo od pewnego momentu ćwiczenia zaczynają zajmowac tyle czasu, że przestaję miec na nie czas Zwłaszcza jeśli z kondycją nie bardzo. Mąż też nie dotrwał, ale nawet po tych dwóch-trzech tygodniach widac efekty (u mnie to było około 2-3 cm w obwodzie po dwóch tygodniach), więc jesli ktos ma dośc motywacji, by skończyć, to pewnie efekty bedą bardziej zadowalające

[doni_iza]

Hmmm no to ja chyba muszę spróbować. Już sobie wydrukowałam powyższy opis . Mojego K. też zagonię do ćwiczeń bo mu oponka urosła hihihih . Zdam potem relacje z efektów.

[anuleczkam]

Witam,
owszem, Weider działa, ale tylko na mięśnie proste brzucha. Ja dodatkowo ćwiczę ten układ:
http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY
I są efekty.
Pomijam też fakt chodzenia na siłownię i fitness.

[elka85]

Próbowałam to robic ale neistety jestem za miękka Piotrek był twardszy, zaszedł prawie do końca i muszę powiedziec, że efekty było widac Ale niestety tłuszczyk chyba nie bardzo zmalał

[mischelle22]

Ja dostałam zakaz wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń - o Weiderze już nie wspomnę.

[Audiolka]

a ja kładę sie na plecach-małego na brzuch i rowerki zasuwam-dodatkowe utrudnienie jest takie że muszę go trzymać bo się bardzo bardzo kręci.

[kryszka]

Oj tak, ćwiczenia z dziećmi są fajne. Ja siadam albo się kładę, sadzam małą na udach i podnoszę nogi do góry. Ja ćwiczę, a ona ma ubaw z maminej huśtawki.

[Pusiak]

Ja Julkę bujam na nogach, tak jak kryszka, do tego Julka uwielbia jak podrzucam ją na brzuchu (swoim oczywiście), no i wszelkiego rodzaju przewijanki na mamie (ale tu już bardziej ręce ćwiczą ). Ale chyba za rzadko i za mało systematycznie to robię

[Audiolka]

[ula]

Zaczynałam te ćwiczenia 3 razy i jakoś nie mogę dojść do końca

[Anapeya]

Ja robiłam aerobiczną 6 około miesiąca-może ciut więcej, niestety jej nie ukończyłam, ale efekty przynajmniej u mnie były sporawe, ładnie było widać mięśnie, chcę zacząć od nowa bo myślę, że warto.

[poison_moon]

Może i efekty po "6" są widoczne ale dużo bardziej widoczne są urazy kręgosłupa (głównie odcinka lędźwiowego) po takich ćwiczeniach. Zwłaszcza jak ktoś nie zna dokładnie metodyki ich wykonywania.

[agniesia22]

Również słyszałam że 6 wednera jest rewelacyjna i daje efekty. Byłam gotowa cwiczyc, mój trening trwał 2 tygodnie i poddałam się, odechciało mi się cowieczornej męczarni nie było tak łatwo jak myślałam

[Pusiak]

A czy po tych dwóch tygodniach widziałaś już jakies efekty

[agniesia22]

Pusiak jeśli chodzi o efekty widzoczne to raczej nie widziałam różnicy ale odczuwalne owszem tak, bo co 3 dni ilość serii zwiękasza się o jedną i nie dawałam już rady. Rano ciężko było podnieśc się z łóżka jak napinałam mieśnie, bo ćwiczyłam wieczorami przed położeniem się spać. Polecam to ćwiczenie bo efekty naprawdę są ale trzeba dobrnąć do mety. Trzymam kciuki.

[Pusiak]

Trzy dni szóstki za mną, a na obwodzie już centymetr mniej Katujemy się dalej

[agniesia22]

no no Pusiak trzymam kciuki obyś dała radę do finiszu bo efekty podobno sa niezłe.

[doni_iza]

Ja na razie po 2 dniach jestem, ale zacięłam się, że tym razem przejdę całość

[Ambrozja]

Odświeżam temat, bo ja dzisiaj zaczęłam ćwiczyć. Ostatnio już źle czuję się sama ze sobą i najwyższy czas coś z tym zrobić. Ktoś ćwiczy ze mną?

[temidaaa]

[Emi]

ja też

[Audiolka]

Ja poczytam jak wy ćwiczycie

[misiao1983]

Ja się zbieram do ćwiczeń - już od pół roku i zabrać się nie mogę..a brzuch mi wybiło jak w 5 miesiącu ciąży...a myślałam że zawsze będę miała płaski, jednak już nie te lata...

[Weira]

[kakonka]

[Mariola]

mój brat ćwiczył szóstkę Weidera. ja nie mam czasu na takie ćwiczenia. wolę spokojniejsze np pilates (chociaż ostatnio się opuściłam ).

kibicuje wszystkim ćwiczącym

[Ambrozja]

Mariola, i jak efekty? Brat był zadowolony? Dotarł do końca ćwiczeń?

Znalazłam w internecie zdjęcie motywacyjne